НАКАЧАЙСЯ
1. Коргазм
ЗАМЕНЯЕТ: ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК
Укладывайся на лопатки и держи
колени согнутыми. Усаживай под-
ругу сверху, спиной к себе, и следи,
чтобы она держала ноги прямо, -
такты получишь больше нагрузки.
"При каждой фрикции ты задейст-
вуешь нижние брюшные мышцы,
кор и разгибатели бедра", - персо-
нальный тренер Фредди Уоткинс
напоминает, что ты на тренировке.
Старайся, и заветные кубики на жи-
воте не заставят себя ждать.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
"Дай ей лечь на тебя полностью.
Так ты увеличишь давление на ее
точку б, что не останется незаме-
ченным”, - советует гинеколог
Лара Берман.
2.Трицепсекс
ЗАМЕНЯЕТ: РАЗГИБАНИЯ НАТРИЦЕПС
Чтобы рвать объемными руками ру-
[
кава футболки, ты можешь или ку-
пить футболку в "Детском мире”,
или чаще прибегать к этой позе.
Хватай подругу, поднимай и дер-
жи - вот и вся хитрость. Если не чув-
І
ствуешь, как работа ют трицепсы,
значит халтуришь, и твоя дама де-
лает все за тебя.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
"Закинь ее ногу себе на плечо, так
она сможет контролировать угол
и глубину проникновения”, — под-
сказывает владелица эротическо-
го сайта Эмили Дабберли. Ты тут, во-
обще-то, не один. Правда, такой ма-
невр уменьшает нагрузку на руки-
считай это дроп-сетом.
j t
C
3. Ноги-ножницы
ЗАМЕНЯЕТ: ЗАНЯТИЕ ПИЛАТЕСОМ
Эта поза прекрасно подходит для
укрепления и визуального выде-
ления мышц кора. Роняй подругу
на лопатки, а сам вставай в подо-
бие боковой планки. Ее ноги долж-
ны "обнять" твою - вы образуете по-
добие скрещенных ножниц (ты уже
понял, понадобится гибкая парт-
нерша). Напрягай мышцы кора
и двигайся в умеренном темпе.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
Занятый тобой плацдарм открывает
доступ к ее эрогенной зоне передне-
го свода, или, чтобы легче за пом нить,
точке А. Двигайся медленно, слегка
надавливая рукой на нижнюю часть
ее живота, и вскоре ты поймешь, за-
чем мы тебе про это рассказали.
ПОХУДЕЙ
І
1.Тяни-толкай
ЗАМЕНЯЕТ: 30 МИНУТ БЕГА
Садись сам (ноги вытяни) и подру-
гу усаживай сверху, лицом к себе. Те-
перьдвигай своетело вперед и назад,
словно раскачиваешь качели. "Сна-
чала 15 быстрых движений, а потом
то же самое медлен нее 2 минуты. Та к
сожжешь больше калорий", —
совету-
ет Уоткинс. Учти: ты должен провести
в этой позе не меньше 5 минут, что-
бы твой организм начал оптимально
расходовать энергию и сжигать жир.
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
"Отклонив ее назад, ты входишь
глубже, а прижимая к себе, актив-
нее стимулируешь клитор",—
гово-
рит Дабберли. Выбирай.
I 2. Дрожь земли
ЗАМЕНЯЕТ: ПРОГУЛКУ НА 6,5 КМ
Здесь тебе пригодятся мышцы твое-
го кора и простая мебель. Подними
подругу на стул, а затем аккуратно
опусти на свой пенис (дама окажет-
ся в подобии полуприседа). "Напря-
гай брюшные мышцы, держи спи-
ну ровно, а колени - полусогнуты-
ми", - дает советы Кристофер Не-
вилл, фитнес-тренер британской
сети клубов Image Gym.
I
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
"Чтобы обострить твои и ее ощуще-
;
ния, попроси подругу не расслаб-
ляться, а напрячь мышцы таза", —
подсказывает Дабберл и. Тутты
и поймешь, зачем тебе вообще все
эти выматывающие тренировки.
|
3. Атака сверху
|
ЗАМЕНЯЕТ: СТАНОВУЮ ТЯГУ
!
Ты задействуешь все свое тело: из по-
зиции "по-собачьи" подними ее ноги
|
к своим бедрам и встань. "Дельтовид-
ные мышцы будут гореть огнем, и кор
|
не расслабится - он будет стабилизи-
|
ровать тело", —
злорадствует персо-
нальныйтренер Гевин Уолш. Можешь
|
даже укрепить трапецию и выпол-
;
нить шраги-держа ее за бедра, под-
|
нимай плечи вверх.Только заранее
|
придумай остроумный ответ, когда
|
она спросит, чем ты занят.
|
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
|
Если сил твоих больше нет, дай ей
|
опустить одну ногу. И дыхание пе-
|
реведешь, и облегчишь себе доступ
к ее точке
4. Зверь в спальне
ЗАМЕНЯЕТ: ДИНАМИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ
Прояви немного фантазии с позой
"по-собачьи", и вот уже задейство-
ваны самые крупные мышцы твое-
го тела - ягодичные, бицепсы бедра
и квадрицепсы. Пристройся поза-
ди подруги с упором на одно коле-
но, меняй ноги каждые минуту-две.
И вот еще что: эта поза уменьшает
твои бока, сжигая 90 ккал за 15 ми-
нут, если верить фитнес-экспер-
ту и автору книги The 7-Mlnute Sex
Secret МартикеХинер.
j
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
Не забывай, чем вы тут вообще за-
нимаетесь, - пусть твоя подруга
скрестит лодыжки, так ваши оргаз-
мы станут сильнее на 18%, убежде-
ны в Институте имени Кинси (США).
:
I 4.
Х Х Х -ГО Н Щ И К
ЗАМЕНЯЕТ: 30 МИНУТ
|
НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ
Что хорошего в велотренажере? Ну
да, у него удобные ручки. Но нетгру-
ди! Ладно, не отвлекайся: попроси
даму опереться на стену и чуть со-
гнуть ноги, чтобы ты мог войти в нее.
200 ккал за 10 минут, что тутдоба-
вить?Чередуй быстрые и медленные
;
ТОЛЧКИ, чтобы сжечь больше.
I
СЕКС-ТРЕНЕР СОВЕТУЕТ
"В этой позиции она может контро-
лировать глубину проникнове-
ния, —
рассказывает Дабберли. -
Добавь жару, прижав маленький
вибратор к ее клитору или лаская
его рукой".Твоя партнерша оценит
такую физкультуру.
В
МАРТ 2014
I
MENSHEALTH.C0M.UA 53
